Manfaat olah raga renang sangatlah banyak. Renang termasuk olahraga yang paling disukai orang karena bisa dilakukan oleh semua orang, baik anak-anak maupun orang dewasa. Menariknya lagi, orang dengan berkebutuhan khusus pun bisa melakukannya. Selain itu, manfaat renang juga bisa dirasakan oleh orang yang mengalami rematik, gangguan tulang dan otot, dan masalah berat badan.

Saat Anda memasukkan tubuh ke kolam dengan air setinggi pinggang, maka tubuh hanya menanggung 50% dari total berat Anda. Ketika tinggi air mencapai dada, maka tubuh hanya menopang 25-35% berat badan Anda. Semakin tinggi air, maka semakin kecil pula tumpuan berat badan yang harus Anda topang.

Hal ini dipengaruhi oleh daya apung air selama berenang. Itulah alasannya kenapa manfaat renang bisa dirasakan oleh semua orang. Walaupun Anda mengalami gangguan pada otot dan tulang, Anda tak perlu khawatir akan kesakitan karena daya apung air dapat membantu meringankan nyeri sekaligus meningkatkan kebugaran.

Berikut ini alasan mengapa orang menyukai olahraga renang :

Risiko cedera kecil

Dibandingkan dengan jenis olahraga low impact lainnya, berenang memiliki risiko cedera yang paling kecil. Hal ini juga dipengaruhi oleh daya apung air yang membantu mengurangi beban tubuh selama di dalam air. Bila dibandingkan dengan berlari, sendi-sendi kaki berisiko mengalami cedera karena berat badan Anda ditopang oleh kaki selama berlari. Sedangkan saat berenang, persendian Anda justru terlindungi dari stres dan tekanan karena dorongan air bukanlah suatu benturan keras yang membahayakan.

Meski demikian, risiko cedera ini berbeda dengan atlet renang profesional dimana risiko cederanya bisa lebih besar. Atlet renang beresiko mengalami cedera bahu dan lutut akibat gerakan tangan dan kaki secara berulang-ulang. Agar lebih aman, selalu ikuti instruksi pelatih untuk menghindari resiko cedera.

Menguatkan otot tubuh

Bukan hanya sekedar terasa menyegarkan, berenang juga akan mendorong seluruh tubuh Anda bergerak aktif. Tangan dan kaki Anda otomatis akan melawan arus air supaya bisa bergerak maju. Sementara itu, otot-otot pinggul, punggung, dan perut bertugas untuk menstabilkan kepala, badan, dan tulang belakang.

Meski tampaknya tidak seperti sedang berolahraga, gerakan-gerakan renang dapat membantu melatih kekuatan otot, melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, menguatkan jantung dan menjaga kesehatan paru-paru

Dilakukan oleh siapa saja

Hampir semua anak-anak dan orang dewasa suka berenang. Bahkan, renang menjadi salah satu pilihan rekreasi yang paling banyak dilakukan untuk menghabiskan akhir pekan bersama keluarga. Ternyata ada banyak manfaat renang yang membuatnya lebih unggul dibandingkan jenis olahraga lainnya. Selain itu olah raga renang juga bisa untuk menghilangkan stes dan membuat semakin tenang dan terkontrol. Sehingga oleh raga ini sangat cocok bagi anda yang memiliki tuntukan dan tekanan kerja untuk refresing. Maka rasakan hasilnya yang luar biasa saat anda selesai berenang.

Meningkatkan tinggi badan

Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan sangat membantu meningkatkan tinggi badan. Berenang sangat membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang. oleh karena itu, olah raga rennag sangat cocok dilakukan oleh orang yang memiliki masalah tinggi badan. selain itu juga kan menjaga berat badan tetap ideal.

Demikian manfaat oleh raga renang. berbagai manfaat tersebut diatas akan lebih optimal hasilnya jika ditambah dengan nutrisi yang sehat dan seimbang serta mengatur pola hidup yang sehat. salah sehat dan terus semangat olah raga.

Baca Juga: Pola Hidup Sehat yang Mudah Dilakukan 

Cara menghitung berat badan ideal merupakan pengetahuan wajib yang harus diketahui. Berat badan ideal adalah impian semua orang. Bagaimana tidak karena berat badan yang ideal pertanda kesehatan anda. Sehigga saat ini banyak orang yang melakukan pola hidup sehat. Manfaat utama adalah terhidar dari penyakit.

Maka dari itu ketahui berat badan ideal anda. Ketika seseorang dapat menghitung berat badan ideal maka akan dapat memperlakukan tubuh dengan tepat. Jika berat badannya berlebih maka akan dapat membantu seseorang untuk diet. Sayangnya banyak orang yang belum mengetahui cara untuk menghitung berat badan.

Haruskah Saya mempunyai Berat Badan Ideal?

Jangan meremehkan berat badan berlebih atau obesitas. Orang tenang namun sebenarnya juga khawatir tentang berar badan yang berlebih akan mengatakan “gemuk tidak masalah yang penting sehat”. Padahal berat badan yang berlenbih merupakan tanda tubuh dalam keadaan tidak beres.

Tahukah anda jika Berat badan berlebih atau obesitas merupakan sumber penyakit yang berbahaya, bahkan bisa mengancam nyawa. Penumpukan lemak berlebihan karena porsi makan yang berlebih akan menyebabkan penyakit, diantaranya, serangan jantung, Hipertensi, Kolesterol tinggi, Kanker. Mengerikan bukan! Oleh karen itu, penting bagi kita untuk secara rutin mengontrol berat badan kita agar tetap ideal.

Cara menghitung berat badan ideal bisa dilakukan dengan cara berikut ini:

 

1. Ketahui berat badan normal

   Pertama, ketahui berat badan dan tinggi badan anda. Kemudian masukkan kedalam rumus berikut ini.
   Berat badan normal (kg) – tinggi badan (cm) – 100
   Misal, tinggi badan 170 cm, maka normalnya berat badanya adalah 70 kg.

2. Menghitung Berat badan dengan rumus Broca

   Rumus yang ditemukan oleh Pierre Paul Broca bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal anda. Caranya adalah :
   :>>Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
   : >>Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
   Contoh: seorang wanita yang memiliki tinggi badan 160 cm, maka berat badannya adalah:
   Berat badan ideal= [(160-100)] – [(160-100)x15%] = 60-9= 51 kg.
   Jadi dapat disimpulkan jika berat badan normal belum tentu merupakan berat badan ideal.

3. Menghitung berat dengan kalkulator BMI

   Cara menghitung berikutnya adalah dengan kalkulator BMI (Body Mass Index) atau IMT (Indeks Masa Tubuh. Caranya sama yaitu ketahui berat badan dan tinggi badan anda.
   

    

   Cara menghitung dengan kalkulator BMI adalah:
   Berat badan ideal = Berat badan (kg) : Tinggi badan (m2)
   Contoh, berat badan 58 kg, dan tinggi 1,60 m –jumlah 1,60 kuadrat adalah 1,60×1,60= 2,56 m, maka nilai BMI kamu adalah 58:2,56 = 22,65.
   Maka angka 22,65 dilihat dari standar BMI, anda dalam kondisi berat badan normal.

 

begitulah Cara mendapatkan berat badan ideal. Nah setelah mengetahui cara menghitung berat badan ideal maka kuatkan keyakinan anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Berikut merupakan cara mendapatkan berat badan ideal dengan mudah.

1. 1. Konsumsi Real Food

      Real food merupakan makan keren dari makanan asli hasil bumi sebelum diolah. Seperti, buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, umbi, telur, ayam, sapi dan ikan. Betapa kemudahan menjaga berat badan ideal ada didepan mata namun sering kita abaikan. Memasak itu menyenangkan maka olah makan anda sendiri. Selain berat badan ideal maka sehat tentu juga akan anda dapatkan.

   2. Hindari Makanan Kemasan

      Namanya saja makanan kemasan tentu telah dikemas dengan begitu cantiknya. Namun makanan ini berbahaya bagi anda karena banyak mengandung garam, gula, dan karbohidrat olahan. Apalagi tertera tanggal expired nya. Wah tentu ada bahan pengawet yang bahaya bagi tubuh.

   3. Penuhi kebutuhan air putih

      Bukan rahasia lagi jika sebagai besar tubuh kita terdiri atas cairan. Maka kebutuhan cairan sangat besar. Air putih sangat penting bagi tubuh. Mengkonsumsi air putih lebih banyak bisa membantu proses diet secara alami, paling tidak 2 liter per hari. Selain sehat, mudah didapat dan murah manfaatnyapun luar biasa.

   4. Kurangi Konsumsi Garam dan Gula

      Garam dan gula membuat cita rasa makanan semakin kuat sehingga menambah nafsu makan. Dan juga mengkonsumsi sodium berlebihan bisa menghambat proses metabolisme lemak dan dapat menyebabkan kegemukan

   5. Istirahat cukup

      Kebiasan buruk seperti begadang dan mengabaikan kebaikan istirahat akan berdampak buruk bagi kesehatan. Maka untuk diet yang sehat dan berhasil anda harus mulai melakukan gaya hidup sehat. Dengan tidur 7-8 jam per malam adalah usaha terbaik untuk hidup sehat. Ingat tubuh anda juga perlu me time. Selain itu hindari alkohol, tidak merokok dan yang paling penting, adalah positive thinking.

   6. Olah raga rutin dan konsisten

      Apapun olah raga yang anda pilih pastikan melakukannya dengan rutin dan konsisten. Dengan demikian maka sehat dan berat badan ideal akan anda dapatkan.

      Baca Juga : Pola hidup sehat

Mendapatkan berat badan ideal itu mudah selama anda benar-benar mengingikannya maka perjuangan. Tidak ada kerugian melakukan pola hidup sehat sekaligus mendapatkan berat badan ideal. Anda akan semakin percaya diri dan semakin mensyukuri arti hidup ini.